Как повысить самооценку

Как повысить самооценку? Мы живем, казалось бы, в одном и том же мире еще со многими людьми. Мы можем обедать в одном ресторане, жить в одном доме, смотреть одинаковые фильмы, слушать одинаковую музыку. Что бы мы ни  делали, всегда найдется еще кто-то, кто делает то же самое. И в то же время, находясь в одном мире, мы видим его по-разному.

Все потому, что каждый видит этот мир из своего центра, из своего собственного «Я». И мир вроде бы объективен, но для человека он объективным никогда не бывает. Для человека мир – это продукт его собственных мыслей, поступков и действий. Каждый центр отдельной Вселенной, заключенный в отдельного человека, имеет отличные от всех остальных свойства, уникальный набор физических, психических и духовных качеств. Читайте еще: Как отключить Яндекс.Дзен.

И именно то, как мы видим этот мир из центра своего «Я», то, какое место мы отводим себе в этом мире и определяет «потолок» наших достижений. Мы сами формируем для себя барьеры и пределы наших возможностей. Потому такое важное место в процессе саморазвития занимает вопрос самооценки. Низкая самооценка – это искусственная стена, отделяющая наше «я хочу» от нашего «я могу», и преодолеть эту стену можно лишь ее разрушив.

Признаки заниженной самооценки

В той или иной степени многие люди страдают из-за низкого уровня самооценки. Окружающие, а часто, и сами носители этого комплекса могут и не осознавать его присутствия. Ведь, как и любая крайность, низкая самооценка имеет своего дуала, за маской которого нередко прячется.

Речь идет об излишней самоуверенности или же завышенном чувстве важности. Негармоничное поведение в социуме, а именно: надменность, презрительность, высокомерие вполне может оказаться лишь защитным механизмом, скрывающим уязвленную самость.

Иногда неуверенность в себе может проявляться показным равнодушием к окружающим, или же наоборот, резким и агрессивным поведением. В любом случае, точно определить у себя наличие комплекса заниженной самооценки может лишь человек, способный быть честным с самим собой. Итак , основные признаки заниженной самооценки:

1. Перфекционизм

В стремлении к несуществующему идеалу, люди с низким уровнем самооценки могут проводить долгие часы перед зеркалом, уделяя существенное внимание каждому «неправильно» уложенному волоску. Даже незначительный дефект на коже может испортить настроение и разрушить планы. Они часто проверяют, все ли в порядке с их прической, макияжем, одеждой…

2. Мнительность и недовольство окружающими

От людей с низкой самооценкой часто можно услышать жалобы, обвинения и претензии к окружающему миру. Неуверенность в себе заставляет таких людей воспринимать все на свой счет. Им кажется, что кто-то пытается их уколоть, возвыситься над ними. Порой, в самых отвлеченных разговорах они видят дерзкие намеки на их неполноценность и ущербность.

Это же качество может также проявляться в человеке как страх «сказать что-то не то». Люди с заниженной самооценкой склонны постоянно мучить себя догадками, не обидели ли они кого-то, корректно ли они поступили. В принципе, само проявление не такое уж плохое, и с одной стороны оно мотивирует контролировать свои слова и поступки, однако в своей крайней степени это превращается в самобичевание и истязает своего обладателя.

3. Чувство вины

Возникает как следствие мнительности и неуверенности в своих действиях. Внутренняя дисгармония собственного «Я» нередко заставляет человека сомневаться в собственной правоте. Неоднозначная ситуация, где требуется сделать выбор, порой, ставит его в тупик.

Человек с низкой самооценкой склонен часто менять свое мнение, порой он вообще не в состоянии принять какое-либо решение. А когда решение принято или ситуация уже произошла, его начинает терзать чувство вины. Ему кажется, что можно было бы сделать лучше, этичнее выйти из ситуации, или же наоборот, следовало бы защитить себя, проявить напористость.

4. Жажда похвалы

Для человека с заниженной самооценкой одобрение и поощрение – сильнейший наркотик. Таким людям важно чувствовать себя нужными и важными. Правда, «доза» одобрения доставляет им лишь временное удовлетворение, а далее снова следуют бесконечные мучения от недостаточного внимания окружающих.

Стоит отметить, что для таких людей, все же похвала – редкое явления. Это закономерно, ведь тот, кто позиционирует себя в обществе, как никчемность, как правило, так окружением и воспринимается.

5. Привычка сравнивать себя с другими

Здесь не всегда понятно, что есть следствие, а что – причина. При низкой самооценке, эго человека постоянно требует компенсации, и как следствие, сознание погружается в вечный поиск сильных сторон личности. Однако, этот поиск без работы человека над собой же, осуществляется на примитивном уровне.

И в результате, все сводится не к выявлению и развитию собственных достоинств, а к выискиванию недостатков у других. Естественно, как хороши мы бы ни были в чем-то, всегда найдется тот, кто в этом лучше. И, к великому сожалению, когда неуверенный в себе человек сталкивается с тем, кто его превосходит, это еще больше ударяет по его самооценке и делает его еще более неуверенным.

Все вышеизложенные причины отображают внутреннее состояние человека с заниженным уровнем самооценки. Внешние проявления могут быть абсолютно разными. Это уже зависит от темперамента личности, его опыта прошлого и этических качеств.

Причины низкой самооценки

1. Детство

Часто причины заниженной самооценки зарождаются в детстве. С ранних лет родители сравнивают своих детей с их сверстниками: кто-то читает лучше, кто-то победил в олимпиаде, кто-то не плачет и не капризничает и ведет себя совсем как взрослый.

«Детство, этот огромный край, откуда приходит каждый! Откуда я родом? Я родом из моего детства, словно из какой-то страны…»

Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

Естественно, такое поведение родителей обоснованно наилучшими побуждениями. Они считают, что так они дадут мотивацию своему отпрыску для совершения подвигов. Каждый родитель мечтает, чтобы их ребенок был лучшим, но, к сожалению, часто именно привычные для многих методы воспитания приводят к формированию серьезных комплексов в личности.

2. Опыт неудач

Низкая самооценка может быть приобретенной и в сознательном возрасте. Цепочка неудач способна лишить даже самого эмоционально устойчивого веры в себя. Разочарования и потери – серьезные испытания, с которыми в той или иной степени сталкивается каждый на жизненном пути.

И подобный неприятный опыт способен сформировать страх поражения, противодействующий желанию что-либо предпринимать в будущем. Настраиваясь на проигрыш с самого начала, мы резко снижаем шансы на успех. В итоге, человек может загнать себя в русло неудач, где с каждым новым разочарованием все меньше вероятность однажды стать победителем.

Хотя для обретения прежней уверенности нужно, что называется, «начать жизнь с чистого листа», отпустить страхи и опасения, заново поверив в свою победу.

3. Психологический кризис или переоценка ценностей

Нередко самооценка человека может пострадать от резкого пересмотра своих идеалов. Какая-то ситуация открывает перед нами другую сторону жизни, и то, что еще недавно казалось правильным и ценным оказывается иллюзией и мнимостью. Кто-то сделает вывод и пойдет дальше, но кто-то начинает страдать от осознания ошибок прошлого, выращивая в себе чувство вины и давящие сожаления о неправильном выборе, о потерянном времени, о безысходности настоящего.

Ему может казаться, что все что прожито, было прожито зря, и ничего уже нельзя исправить. Осознание собственной неправоты причиняет немалую боль нашему эго. Однако стоит помнить, что только сильный способен на такое осознание, а значит, справиться с комплексом заниженной самооценки такому человеку будет еще легче, чем кому-либо.

Как стать уверенным в себе? Как развить уверенность?

Давно известен факт, что идеальных людей просто не существует. Изъяны есть у всех нас. Но человек уверенный в себе, тем и отличается от постоянно колеблющегося, нерешительного и неуверенного, что замечает не только свои недостатки, но также помнит и о достоинствах, которые тоже наверняка есть у каждого человека. Кроме того, уверенный в себе человек, несомненно, способен выгодно преподнести себя в обществе.

Если вы не любите самого себя, кто же другой возьмет на себя такую ответственность? Как смогут полюбить вас другие люди? Существует интересный психологический феномен — сознательно и подсознательно люди всегда стремятся к контактам и общению именно с уверенными в себе особами. Именно таких людей чаще всего предпочитают в деловые партнёры, в друзья, а также в спутники жизни.

Если вы склонны сомневаться в самом себе и упрекать себя за любую мелочь, вы сами автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи, провалы и делаете еще труднее процесс принятия решений.

Научитесь наконец замечать свои достоинства, помнить о своих достижениях, не стесняйтесь лишний раз похвалить себя. Прощайте себе мелкие неудачи и неурядицы, любите и уважайте себя – и вскоре вы заметите, как изменится отношение окружающих к вам.

Вера в себя и высокая самооценка – неотъемлемый фактор достижения жизненного успеха!

Некоторые люди считают себялюбие грехом или, как минимум, чем-то негативным, таким, чего лучше избегать.

Но в действительности, недостаток у человека любви к самому себе и нехватка самоуважения как раз является источником возникновения бессчётных комплексов и множества внутренних конфликтов.

Если человек низкого мнения самом себе, окружающие люди никогда не будут иметь о нем другую точку зрения. И напротив – люди с достаточной самооценкой обычно высоко ценятся окружающими: их мнение всегда авторитетно и весомо, их интересы принимают во внимание, с ними стремятся сотрудничать, заводить знакомства, строить дружеские отношения или создавать семью.

Таким образом, научившись уважать себя, мы непременно обретем уважение других, и, кроме того, научимся трезво относиться к мнению других о нас.

Признаки «здоровой» (высокой) самооценки

Люди, имеющие хорошую самооценку, обладают следующими положительными характеристиками:

• Принимают, любят и уважают свой внешний вид таким, какой он есть. И если отыскивают какие-либо недостатки – здраво стремятся их побороть;
• Не ставят под сомнение свои силы, нацелены на успех и будущие победы;
• Не боятся рисковать, принимать смелые решения, больше склонны к активным действиям, чем к размышлениям, не опасаются совершать ошибки и делают соответствующие выводы, учатся на них;
• Хладнокровно воспринимают критику окружающих, спокойно относятся к комплиментам;
• Умеют качественно общаться с людьми, всегда интересуются их мнением и не боятся высказывать свое, не испытывают робости, неуверенности и стеснения при общении с незнакомыми ранее людьми;
• С должным уважением относятся к мнению других людей, но всегда имеют и, если это необходимо, могут защитить и отстоять собственную точку зрения;
• Заботятся здоровье своего тела и поддерживают позитивное эмоциональное самочувствие;
• Стремятся к саморазвитию, беспрестанному самосовершенствованию, постоянному приобретению новых впечатлений, знаний, опыта;
• Не склонны концентрировать свое внимание и надолго зацикливаться на негативе в случае какого-либо провала или неудачи.

Твердая вера в себя и достаточное самоуважение – такие же незаменимые факторы для достижения жизненного успеха и человеческого счастья, как вода и солнце для роста растений. Без них невозможен прогресс личности. Ведь низкая самооценка совершенно лишает человека всякой перспективы и даже малейшей надежды на будущие позитивные изменения.

Как повысить самооценку и уверенность — 7 способов повышения самооценки

Давайте учиться поднимать самооценку, развивать уверенность в себе и начинать себя любить! К счастью, существует море способов пробудить в себе веру в собственные силы, но сейчас давайте подробно остановимся на семи из них, по нашему мнению, достаточно надёжных и действенных.

Способ №1. Поменять окружение и стараться больше общаться с успешными людьми

Если вы кардинально измените круг своего общения и начнете контактировать с целеустремлёнными, успешными, уверенными в себе людьми, ваша жизнь гарантированно очень быстро изменится к лучшему.

Понемногу к вам возвратится чувство собственного достоинства, самоуважение, решительность, смелость, любовь к себе, т.е. все те личностные качества, без которых невозможно достижение жизненного успеха.

Общаясь с благополучными и успешными людьми, вы начнете ценить свою собственную индивидуальность, станете бережнее использовать свое личное время, непременно обретете жизненную цель и обязательно добьётесь успехов своими собственными силами.

Способ №2. Посещение специальных тренингов, семинаров и других мероприятий

В любом городе для всех желающих проводятся различные мероприятия, специализированные тренинги и семинары, на которых специалисты-психологи помогают людям стать увереннее в себе и поднять самооценку.

Хорошие специалисты с опытом подобной работы за максимально короткий срок смогут превратить робкого, неуклюжего, нерешительного человека в сильную, волевую, довольную собой и целеустремлённую личность. Главное – иметь искреннее желание и настроиться на предстоящие положительные перемены.

Если вы все-таки не хотите прибегать к посторонней помощи, а настроены справиться с проблемой самостоятельно, вам стоит ознакомится со следующей литературой:

• Брайан Трейси «Самооценка»;
• Анделин Хелен «Очарование женственности»
• и др. (в интернете множество подобной литературы)

Ныне существует также большой спектр видеоконтента по этой теме. С ними Вы можете ознакомиться в интернете.

Способ №3. Не бойтесь совершать непривычные действия

Человеку свойственно бежать от проблем и прятаться в зону привычного собственного комфорта. Это вполне объяснимо. Гораздо проще в нелегких ситуациях успокаивать себя поеданием горы сладостей, большим количеством алкоголя, или просто сидеть дома в кресле и жалеть себя, смакуя собственное бессилие. Во много крат сложнее достойно принять вызов и свершить нечто абсолютно не свойственное вам ранее.

Поначалу вам покажется, что за гранями зоны комфорта – непривычный, враждебный, чужой и неприветливый мир, но затем вы поймете, что реальная жизнь, полная ярких красок, незабываемых приключений и позитивных эмоций, находится как раз там, где вы пока не были.

Постоянное нахождение в привычных условиях напоминает жизнь в своеобразной невидимой клетке, из которой вы боитесь выйти лишь потому, что привыкли к ней, и не знаете, что ждет вас за ее пределами.

Когда вам удастся оставить «зону комфорта» и при этом сохранять спокойствие, собранность и уравновешенность, вы получите сильный стимул для повышения самооценки и создания нового, более привлекательного имиджа.

Никто не просит вас начинать с глобальных перемен. Для начала, к примеру, вместо того, чтобы вернувшись с работы смотреть давно надоевший скучный сериал, посетите тренажёрный зал или навестите старых друзей.

Задайтесь целью – за полгода обучиться незнакомому языку или нынешним вечером познакомиться с симпатичной девушкой. Не бойтесь ошибок! Если в первый раз у вас не всё получится гладко и идеально – все равно масса новых впечатлений и повышение самооценки вам гарантированы.

Способ №4. Откажитесь от избытка самокритики

Прекратите наконец заниматься самобичеванием, концентрироваться на негативе, порицать себя за совершенные ненароком ошибки, не идеальную внешность, очередную неудачу в личной жизни. Вам сразу станет намного легче!

Вы не будете попусту тратить уйму энергии на самоедство, и непременно найдете время и силы для иных, более креативных, нужных и достойных задач.

Запомните: каким бы вы ни были, вы — единственный непревзойденный, неповторимый и уникальный человек на этой огромной планете. Зачем же без конца сравнивать себя с другими? Постарайтесь лучше сконцентрироваться на достижении необходимых целей, пересмотрите свой потенциал и ваше личное представление о счастье.

Откройте глаза на позитивные качества своей личности. Отыщите в себе сильные стороны и беспрестанно работайте над их совершенствованием.

Наконец, из любых неудач прошлого, пережитых разочарований и допущенных когда-то ошибок можно изъять неоценимую пользу, название которой – житейская мудрость и жизненный опыт.

Способ №5. Спорт и здоровый образ жизни

Известно, что один из простейших и наиболее эффективных методов повысить самооценку – активно заняться спортом, танцами, физкультурой или другой деятельностью, сосредоточенной на улучшении здоровья и самоощущения. Не секрет, что здоровое тело всегда слыло вместилищем здорового духа и чистых помыслов.

Занимаясь спортом, человек начинает воспринимать свою внешность менее критично и автоматически больше уважать себя. Причем улучшение самооценки совсем не зависит от итогов тренировок: даже если изменения минимальны, важна сама активность, сам процесс занятий.

Чем энергичнее ваши тренировки, тем выше вы начнете ценить самого себя .Представленному феномену есть объяснение с точки зрения биохимии: во время интенсивных занятий спортом в организме человека вырабатываются особые вещества -дофамины – т.н. «гормоны радости».

Способ №6. Регулярное прослушивание аффирмаций

Аффирмация — это короткая вербальная формула, которая при частом многократном повторении формирует в человеческом подсознании положительную установку.

Именно эта установка в дальнейшем приводит к трансформации черт характера и качеств личности в лучшую сторону. Сейчас аффирмации рассматриваются психологами в качестве одного из наиболее результативных способов перепрограммирования сознания человека.

Эти словесные формулы всегда озвучиваются как уже осуществившийся факт, что заставляет человека воспринимать их как нечто неизбежное, то, что при любом раскладе неминуемо произойдет.

Если наше собственное подсознание считает нас сильными, успешными, богатыми и целеустремленными, то понемногу мы и впрямь обязательно станем таковыми.

Главное условие при пользовании лингвистической чудо-формулой – строгая регулярность.

Способ №7. Заведите дневник личных успехов и достижений

Иногда поднять самооценку может помочь созданный вами дневник собственных побед и достижений. Особой популярностью этот метод пользуется у женщин.

Непременно обзаведитесь таким дневником и вносите туда данные обо всем, чего вы добились за день, неделю, месяц. Это действительно мощнейший инструмент, который вынудит вас поверить в себя и простимулирует вашу самооценку.

Пусть каждый день его записи пополняются сведениями о ваших победах, даже совсем незначительных! И не забывайте регулярно его перечитывать.

Регулярно пользуйтесь этими способами и тогда ваша самооценка будет вполне нормальной, ваша жизнь начнёт налаживаться, материальные проблемы перейдут на другой уровень.

Борьба с зависимостью от общественного мнения

Если вы придаете слишком большое значение мнению окружающих – вы потенциально обрекаете себя на неуспех.

Конечно, действительно доброжелательная, объективная и конструктивная критика, указывающая на ваши конкретные ошибки и полученная от надежных людей, которым на самом деле можно доверять – это очень полезно и поможет вам развиваться и неустанно совершенствоваться. Но чрезмерная зависимость от чужих взглядов – это огромная ошибка.

Цените собственное мнение, имейте свою точку зрения, поступайте только так, как считаете необходимым вы, а не кто-то еще. Не придавайте колоссального значения чужим словам! Никто, кроме вас, не знает ваших истинных желаний, целей, потребностей и не может судить о том, что для вас хорошо, а что – нет. Если вы хотите совершить что-то новое и необычное, вопрос «что же на это скажут люди» никогда не должен останавливать вас.

Не бойтесь воплощать в жизнь свою мечту и не зацикливайтесь на последствиях.

Как научиться управлять своей самооценкой и найти себя — 5 полезных советов

Рассмотрим пять важных советов, которые помогут управлять своей самооценкой:

1. Не сравнивайте себя с другими людьми– это абсолютно напрасное и глупое занятие. Есть смысл сравнивать только «себя в прошлом» и «себя сейчас», причем концентрировать внимание при этом нужно только на позитивных переменах;
2. Не критикуйте себя без устали, лучше напомните себе перечень ваших положительных качеств, достижений и побед (пусть даже самых крошечных);
3. Больше общайтесь с веселыми, позитивно настроенными людьми;
4. Чаще занимайтесь тем, что вам по душе;
5. Меньше раздумывайте! Больше действуйте!

Никогда не забывайте , что вы – интереснейшая незаурядная личность с грандиозным потенциалом неограниченных возможностей. И только развитие хорошей самооценки – достоверный способ выявить ваши многочисленные способности и таланты в полной мере.

Тест на самооценку — определяем свой уровень отношения к себе

Ответьте на предложенные вопросы «да» или «нет», а затем подсчитайте число положительных и отрицательных ответов.

1. *Вы часто браните себя за совершенные ранее ошибки ?
2. *Вы любите сплетничать с друзьями, обсуждать ваших общих знакомых ?
3. *У вас нет сформированных целей и четких планов на будущую жизнь?
4. *Вам чужды занятия спортом?
5. *Вы часто волнуетесь и переживаете из-за пустяков?
6. *Оказавшись в новой компании, вы не любите быть «в центре внимания»?
7. *При знакомстве с человеком противоположного пола вам сложно поддерживать беседу?
8. *Чужая критика огорчает вас?
9. *Вы склонны завидовать успехам других?
10. *Вас легко задеть, обидеть неосторожным словом?

Итак, если у вас:

От 1-го до 3-х утвердительных ответов, — наши поздравления, у вас хорошая, «здоровая» самооценка.
Более 3-х ответов «да»: ваша самооценка занижена. Непременно поработайте над этим.

Заключение

Теперь вам известно, что верить в свои силы, не бояться рисковать, не придавать значения критике окружения и трезво оценивать собственные таланты – всецело возможно и совсем не трудно. Главное – искреннее, неподдельное желание измениться и готовность работать над собой. Читайте еще: Контент план.

Вы можете верить во все что угодно, надеяться на чудо, Божью помощь, удачу или счастливый случай, но никогда не забывайте, что самое главное – верить в себя!!!

Осознав это, вы, без всякого преувеличения, сможете кардинально изменить всю свою жизнь.